Лечебная физкультура – это эффективный и доступный способ избежать серьезных осложнений, которыми грозит грыжа поясничного отдела позвоночника. Простые упражнения не требуют дорогого оборудования современных спортзалов и легко выполняются в домашних условиях. Оздоровительная гимнастика устраняет основную причину возникновения и роста грыжи: нормализует обменные процессы в костных и мягких тканях за счет улучшения кровообращения и разгрузки позвонков. ЛФК поддерживает позвоночник в тонусе, устраняет напряжение, укрепляет мышечный корсет.
Общие правила проведения лечебной физкультуры
Прежде чем приступить к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом относительно индивидуального подбора и правильности выполнения упражнений. Тренировки принесут пользу позвоночнику, если придерживаться следующих правил:
* начинать ЛФК после острого воспалительного периода заболевания;
* не забывать о регулярности реабилитационных сеансов, желательно по несколько раз в день, длительностью 20-40 минут;
* уделять внимание не только мышцам спины, но и зоне пресса, поясницы, ягодиц;
* исключить резкие и сложные движения, прыжки, наклоны и повороты в положении стоя, подвижные виды спорта;
* не допускать возникновения сильных болевых ощущений;
* увеличивать продолжительность, амплитуду и разнообразие тренировок постепенно, исходя из самочувствия.
Дополнением к лечебной гимнастике должна стать привычка держать правильную осанку, побольше двигаться, делать перерывы на разминки при сидячей работе.
Упражнения на растягивание и тренировку мышц
Диагноз «грыжа поясничного отдела» предполагает выбор упражнений расслабляющего характера, направленных на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Темп медленный и плавный с повторами и периодическими паузами на отдых.
Естественное растягивание позвоночника происходит при лежании животом на стуле или фитболе в течение 3-5 минут, при этом ноги остаются согнутыми в коленях. Снять компрессию позвонков можно на шведской стенке и наклонной доске с вытягиванием и фиксацией рук над головой. Без
применения как-либо предметов растягивает поясницу упражнение в положении сидя ягодицами на пятках. Необходимо прогнуться и вытянуть руки максимально вперед, не отрывая ладони от пола, а ягодицы от стоп.
Укрепление мышц спины и пресса обеспечат такие несложные упражнения:
* встать на четвереньки, расслабить спину, затем на вдохе – прогнуть спину, на выдохе – выгнуть;
* лечь на живот, руки вытянуть над головой, приподнять одновременно голову и ноги над поверхностью до появления дискомфорта;
* лечь на левый бок, согнуть ногу и подтянуть колено к груди, перевернуться на правый бок и повторить действие;
* упираясь на колени и ладони поднять корпус, максимально вытянуться вперед, не прогибаясь в пояснице.
* лечь на пол, немного согнув ноги, правое колено тянется к голове, а левая рука оказывает сопротивление. Манипуляция длится 10 секунд, затем совершается перекрестное движение другими конечностями;
* лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела и на вдохе поднять таз как можно выше от пола, на вдохе опустить.
В продаже можно найти множество пособий с рекомендуемыми курсами лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела. Важно помнить об индивидуальности каждого случая патологии и не стараться в один день одолеть все упражнения. Цель ЛФК – оздоровить позвоночник, а не поставить спортивный рекорд.
На правах рекламы.
