«МК в Твери» совместно с УФСИН России по Тверской области запускают новый совместный проект «УФСИН на спорте».
Сотрудники ведомства рассказывают о своих тренировках, делятся лайфхаками, мотивируют и помогают начинающим сделать первые шаги.
Спорт — залог выносливости, дисциплины и психологического равновесия, необходимых для несения службы. Наши герои на личном примере доказывают, что каждый человек обладает внутренним потенциалом, который можно и нужно раскрыть.
Для читателей «МК» это возможность по-новому взглянуть на силовое ведомство, его приоритеты, традиции и людей, которые в нем служат.
Волевой настрой
Первый герой нашей спортивной рубрики – сотрудник ИК-6 из города Бежецка, настоящий силач, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, лейтенант внутренней службы Алексей Глазунов.
Алексей занимается самостоятельно в свободное от службы время и добился впечатляющих результатов. В декабре прошлого года он принял участие в открытом чемпионате Тверской области по пауэрлифтингу. В соревнованиях состязались более 100 спортсменов из Тверской области, Москвы, Московской области и Республики Коми.
Подчеркнем, выйти на соревновательный уровень довольно сложно. Для этого нужна системность и волевой настрой, а не просто абонемент в спортзал.
В дисциплине «военный жим лежа» Алексей выжал штангу весом 160 килограммов и завоевал «золото». В дисциплине «жим лежа без экипировки» его результат составил 165 килограммов, что принесло серебряную медаль.
- Занимаюсь тяжелой атлетикой уже 10 лет, в спорт пришел самостоятельно, просто хотелось быть в хорошей физической форме, - делится Алексей. - Тренируюсь обязательно не менее трех раз в неделю. По времени одна тренировка около двух часов. В силовом спорте на первом месте всегда стоят базовые упражнения, их я люблю и вокруг них строю свою тренировку, это в первую очередь жим штанги лежа и приседания с отягощением. Также не менее эффективным, на мой взгляд, являются махи с гантелями на заднюю дельту (разведение гантелей в наклоне).
Спортзал дает энергию, удовольствие от занятий. Но бывает, что настроения просто нет или устал и ничего не хочется. Тут важно себя «раскачать». В таких случаях смотрю видео с тренировками, врубаю музыку в наушниках, так появляется настрой, а дальше главное - взяться за гриф.
Начинающим дам такой совет: важно понять, каких результатов вы хотите достичь, и составить программу. Не гонитесь за большими весами, над вами никто не будет смеяться. Лучше взять меньший вес, но сделать упражнение чисто, с правильной техникой. Результат появляется, если вы тренируетесь регулярно и осмысленно, а не забегаете время от времени и мечетесь от тренажера к тренажеру. Программа тренировок подбирается индивидуально. Не переусердствуйте, время тренировки должно быть не более 1,5 часа 2-3 раза в неделю. И обязательно разогревайтесь перед началом, чтобы снизить риск травматизации. Важное правило успешной тренировки – сначала прокачка крупных мышечных групп (ноги, спина), а мелкие группы (руки, пресс) оставьте напоследок. Также для поддержания физических навыков не стоит забывать о правильном питании и подсчете КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы), ведь питание играет важную роль как при похудении, так и при наборе мышечной массы.
В завершение хочу передать привет фитнес-клубу «Мега» в Бежецке, где мы с ребятами тренируемся, пожелать всем здоровья, сил и энергии для покорения новых вершин. Тренируйтесь с умом и дисциплиной и увидите результат!
А в это время
Решением главы Тверской области Виталия Королёва расширен список спортивных объектов, которые будут организованы или отремонтированы в муниципалитетах Тверской области.
- В Бежецком округе проведут ремонт зала тяжелой атлетики Комплексной спортивной школы олимпийского резерва: обновят пол, стены и потолки, заменят двери, радиаторы, обустроят помост для занятий.
- В Лихославльском округе установят скейт-парк для катания на досках и велосипедах.
- Новые трибуны появятся на школьном стадионе Старицкой средней школы имени Ивана Иванцова.
- Для Кашинской лыжной базы будет приобретен снегоход, который поможет обустраивать тренировочные трассы.
