Прошла новогодняя ночь, а стол все еще подминает куча салатов, разносолов, сладостей, словом, вкусной, но далеко не самой полезной еды. И скажите на милость, кто не практикует в праздники такой беспорядочный образ жизни?
Как правильно связать новогодний гедонизм и здоровые тренировки, рассказывает корреспондент «МК в Твери» и по совместительству фитнес-тренер Наталья Воробьева.
Оливье впрок
Признавайтесь, кто специально худел к празднику, чтобы выглядеть сногсшибательно в любимом платье? Очень надеюсь, что вы достигли всех нужных результатов и при этом не заработали стресс, иначе салат оливье точно отложится в жировые запасы на случай голодных дней. Худеть тоже надо с умом, не только пользуясь популярными диетами, но и повышая двигательную активность. А еще лучше и проще вместо разовой голодовки наладить здоровый режим питания.
С добрым утром
Праздники. Вы просыпаетесь в районе полудня, открываете холодильник, а там жирные остатки салатов, заправленных майонезом. В это время в новостных лентах соцсетей фитнес-клубы пишут, что уже открыты и ждут посетителей. Вспомнив количество выпитого и съеденного за ночь, многие могут прийти в ужас и решить, что пора бежать на тренировку.
Стоит ли в срочном порядке избавляться от лишних калорий? И да, и нет. Все зависит от того как прошла новогодняя ночь. Если вы не спали до утра, то от похода к тренажерам положительного результата точно не будет. Сначала нужно просто выспаться, а из активностей стоит выбрать прогулку на свежем воздухе. В случае празднования только до середины ночи можно даже выбрать маршрут до ближайшего катка. Эта зимняя забава не так сильно нагрузит нервную систему и при этом потратит съеденное. Если же ваша новогодняя ночь не отличалась от остальных в году – посидели за столом максимум до полуночи и спать, то можно дойти и до активной тренировки в зале.
Почему идея занятий после бессонной ночи плохая? Во-первых, у вас будет нарушена координация и концентрация внимания. Из-за этого есть риск неправильно выполнить упражнения, тогда вы не получите от тренировки должного положительного эффекта. Во-вторых, ночь без сна – это большой стресс для нервной системы и организма в целом. В то время, которое вы обычно отдыхаете, вы пели, танцевали и ели, нарушив режим сна и бодрствования. Тренировка – это тоже стресс, поэтому 1 января ее стоит отменить.
Когда начинать тренироваться
Начинать возвращение к привычному образу жизни стоит со спокойных активностей, например, растяжки, йоги, пилатеса. Не стоит сразу идти на тренировки, где вы будете прыгать в течение часа или тягать железо. Кстати, с синдромом похмелья заниматься надо тоже осторожно. Если вы пришли тянуть шпагат в таком состоянии, то очень вероятно, что болевые ощущения у вас слегка притупились. В результате есть риск получить перерастяжение, после которого мышцы восстанавливаются довольно долго. Из моих любителей шпагатов после бурных посиделок рискуют приходить на тренировку только те, кто занимается минимум полгода и уже прекрасно изучил особенности своего тела.
В среднем лучше дать себе примерно три дня отдыха. За них вы сможете восстановить режим сна и доесть новогодний стол. Кому-то, возможно, понадобится и чуть больше времени, чтобы восстановиться. Здесь все индивидуально, каждый должен трезво оценивать свое состояние.
В случае моих клиентов два человека уже записались на индивидуальные занятия 2 января. Оба собираются праздновать Новый год тихо и по-семейному, а тренировку можно будет скорректировать на месте под состояние конкретного человека. Если же вы посещаете групповые занятия, то к здоровому образу жизни стоит вернуться только после того, как вы отдохнете. Их под вас подстроить не всегда возможно, особенно если на тренировку приходит большое количество человек.
Что можно сразу
Кстати, к привычному ритму 1 января можно вернуть режим питания. Именно в этом случае ваш организм скажет вам «спасибо». Не стоит забывать и о том, что пища должна быть по возможности легкой. «Тяжестей» вашему желудку сполна досталось в ночь с 31 декабря на 1 января.
