С курением связано до 90% случаев рака легких, 75% – хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% – ишемической болезни сердца. Курение является ведущей причиной преждевременной смертности.
Отказаться от курения сложно не только психологически, но и физически - человек начинает испытывать большой дискомфорт, который не просто преодолеть. Например, отказ от курения приводит к появлению сухости во рту, с которой справиться поможет обильное питье – соки, отвары шиповника, ягодные морсы. Бывшие курильщики больше прочих нуждаются в продуктах, богатых витамином С (черная смородина, цитрусовые), В1 (хлеб грубого помола, крупы), В12 (зеленый горошек, дыни), РР (бобовые, молочные продукты, картофель), А (сливочное масло, овощи), Е (растительное масло). Доказано, что занятия физкультурой значительно улучшают самочувствие и снижают физический дискомфорт.
Немного цифр: одна сигарета содержит до 18 мг смол, деготь, мышьяк, ацетон, угарный газ и другие вредные вещества. За год средний курильщик выкуривает около 7300 сигарет. Через 20 минут после отказа от курения нормализуются кровяное давление и пульс. В первые 24 часа эритроциты освобождаются от угарного газа - улучшается транспортировка кислорода к органам и тканям, легкие начинают очищаться от слизи, уменьшается одышка. Через двое суток восстанавливаются вкус и обоняние, еще через несколько дней улучшаются цвет лица и состояние кожи.
