Горячая экзаменационная пора в школе испытывает не только знания школьников, но и их нервы. Несколько лет детям твердили, что ЕГЭ - это очень важный этап, который, возможно, определит всю дальнейшую жизнь. Сотни часов с репетиторами, бессонные ночи, пропущенные ради учебников вечеринки. И вот, момент истины настал. Бланки заполнены, проверены, приходят результаты... А баллы, как говорится, "не айс". Кому-то наплевать, а кто-то впадает в стресс и панику, не может есть, спать и, кажется, что жизнь испорчена навсегда.
Как справиться с этой бедой, "МК в Твери" выяснял у психолога.
- У каждого есть право на ошибку, и "плохие" баллы на ЕГЭ - это не конец жизни, "плохими" делает их наше отношение, - считает педагог-психолог средней школы №9 Яна Чивчян. - Часто подростки переносят оценку своей работы на всю свою личность. Самооценка у подростков очень нестабильная. Кажется, раз не сдал, значит, ни на что не способен, глупый, неудачник и т.д. ЕГЭ - это не мерило личности, а инструмент для поступления в вуз. Важно помнить, что один неудачный эпизод не означает, что человек плох сам по себе. Ситуацию нужно переосмыслить. ЕГЭ можно пересдать через год. Этот год надо использовать на усиленную подготовку и на обдумывание своих жизненных приоритетов. Часто за этот год после школы человек очень взрослеет, взгляды и предпочтения могут кардинально измениться и также смениться выбор вуза. Ну а с актуальной стрессовой ситуацией нужно работать, это вполне преодолимое состояние.
Итак, если пришли "плохие" баллы, не нужно впадать в отчаяние. Конечно, разочарование будет, возможно, сильное. Эмоциональная буря может продлиться от двух недель до двух месяцев, в зависимости от личности. В этот период не надо принимать необратимых решений, перекраивать судьбу и т.д. Лучше сосредоточиться на текущих задачах, постараться как можно лучше сдать остальные экзамены. Чтобы улучшить эмоциональное состояние в этот период, есть несколько приёмов.
Простая дружеская беседа с близким человеком. Иногда достаточно выговориться, чтобы стало заметно легче. Можно поплакать, стесняться этого не надо, слёзы - естественная реакция на тяжёлое состояние. Затем нужно отвлечься и переключиться.
Хорошо помогает спорт и физическая нагрузка. Кому-то лучше подойдёт искусство - надо выразить свои чувства в музыке, рисовании, письме. В психологии есть специальное направление - арт-терапия со множеством методик. Если переживания очень сильные, можно сходить на приём к психологу.
Немалую долю в стресс от ЕГЭ и недостаточно высоких баллов вносят родители. Часто взрослые накачивают ребёнка: плохо сдашь - значит, не поступишь, всю жизнь проведёшь в бедности, опозоришь/огорчишь родителей. То есть семья сама создаёт атмосферу фатальности неудачи. Возможно, на отдельных детей такая накачка действует мобилизующе, но в большинстве случаев она только вредит. Дети с повышенным уровнем тревожности, а таких сейчас очень много, плохо себя чувствуют в ситуациях повышенной ответственности, а ЕГЭ - именно такая ситуация. Растут внутреннее напряжение, депрессия, страх. Ребёнок не может нормально спать, не может сосредоточиться на предмете, ему кажется, что он что-то забыл или упустил из виду. В таких случаях нельзя нагнетать атмосферу. Надо показать, что вы любите самого ребёнка, а не его оценки, что примете его без ругани и укоров, даже если результат будет ниже необходимого для поступления в выбранный вуз.
